Как избавиться от хронической тревожности: 5 советов от психолога, которые помогут каждому

Большой стресс не может не оставить отпечаток на эмоциональном состоянии человека, но нельзя допускать ощущение хронической тревожности.

Как распознать хроническую тревожность

"Каждый человек может иметь переживания, может "накрутить" себя с полуоборота и разволноваться. Если это эпизодические состояния или связанные с критическими, опасными реальными событиями - тревога имеет основания, оправдана. И тут мы скажем "тревожиться - нормально", - объясняет психолог.

Важно понять, когда тревога становится проблемой. А это происходит тогда, когда события как такового еще не произошло, а вы уже переживаете и беспокоитесь за возможность его реализации, катастрофичность последствий, к которым эта проблема приведет, за неизвестность, которая вас может постичь.

Признаки хронической тревоги

• беспокойство и чувство пребывания "на грани"
  
• сниженный уровень энергии
  
• быстрая утомляемость
  
• трудно сосредоточиться
  
• раздражительность
  
• напряжение в теле, чувство боли в мышцах
  
• проблемы со сном
  

Как избавиться от хронической тревожности

"Начинайте с простого, что тревога не равна "я". Это лишь состояние и оно изменчиво. Нечего делать выводы о собственной личности только из-за тревожности, потому что это как минимум не справедливо", - говорит психолог.

Не пытайтесь избавиться от беспокойных мыслей, так как вы делаете их более атакующими.

Также психолог советует учиться замечать такие мысли, но не прилипать к ним и не принимать решения на их основе.

"Это навык, который нужно тренировать, иначе такие мысли будут "застревать" в голове и кошмарить вас. Ваше мнение - это еще не истина. Часто мы путаем свои предположения с реальными фактами", - говорит эксперт.

Она рекомендует сознательно замечать свои эмоции и проявлять внимательность к ним. Это необходимо, чтобы сформировать эффективные навыки эмоциональной регуляции.

"Творожные люди постоянно пытаются что-то сделать с этим состоянием, отсюда постоянная суета и зацикленность на этом. Некоторые пытаются избегать своих эмоций", - объясняет эксперт.

Следует тестировать для себя новое поведение и делать наоборот по отношению своих привычных действий. Разрешайте переживаниям приходить и уходить, не зацикливайтесь на них.

"Так вы сможете убедиться, что не все состояния катастрофические, если не делать их центром своей жизни. Их можно выдерживать и воспринимать как фон. Как только вы перестаете держаться за свою тревогу, она уменьшается сама собой", - говорит психолог.