Каким образом на наше здоровье влияет самотерапия
Здоровье
Самотерапия довольно часто помогает нам проявлять заботу о самих себе и улучшить состояние.
Вы не можете изменить и влиять на многие вещи, однако вам точно по силам сделать одно - позаботиться о себе. Это вы можете сделать с помощью самотерапии - процесса самостоятельной работы над собственными проблемами и эмоциями
Самотерапия - это процесс самостоятельной работы над своими эмоциями, мыслями, проблемами или поведением для улучшения психологического состояния и здоровья, без прямого вмешательства специалиста.
Важно понять, что именно сейчас переживаете и идентифицировать проблему, а потом решить, сможете ли вы сами себе помочь или вам стоит обратиться к специалисту.
Эти техники помогут сбалансировать состояние и сфокусироваться на нынешнем. Не жить прошлым или будущим, а быть в моменте.
Это арттерапевтическое упражнение помогает справиться с тревогой и другими отрицательными эмоциями независимо от того, в каком месте вы находитесь.
Что нужно:
Это упражнение можно использовать при стрессе, тревоге. Она способствует самоосознанию и помогает быть "Здесь и сейчас".
Как выполнять:
Ежедневно вечером, выделяйте 5-10 мин, чтобы проанализировать день и письменно ответьте на вопросы:
Это упражнение эффективно при тревоге, напряжении, стрессовых ситуациях. Его лучше использовать перед сном.
Как выполнять:
Если симптомы стресса, тревоги и апатии длятся более 2 недель, следует обратиться к специалисту, поскольку они могут быть симптомами расстройств. Также следует обратиться к специалисту, когда видите, что сами справиться не можете и самотерапия не помогает.
Что такое самотерапия?
Вы не можете изменить и влиять на многие вещи, однако вам точно по силам сделать одно - позаботиться о себе. Это вы можете сделать с помощью самотерапии - процесса самостоятельной работы над собственными проблемами и эмоциями
Самотерапия - это процесс самостоятельной работы над своими эмоциями, мыслями, проблемами или поведением для улучшения психологического состояния и здоровья, без прямого вмешательства специалиста.
Три практических упражнения, которые помогут поддержать свое психическое здоровье
Важно понять, что именно сейчас переживаете и идентифицировать проблему, а потом решить, сможете ли вы сами себе помочь или вам стоит обратиться к специалисту.
Эти техники помогут сбалансировать состояние и сфокусироваться на нынешнем. Не жить прошлым или будущим, а быть в моменте.
Упражнение "Фрактальный рисунок"
Это арттерапевтическое упражнение помогает справиться с тревогой и другими отрицательными эмоциями независимо от того, в каком месте вы находитесь.
Что нужно:
- бумага (любой формат, тип, цвет)
- материалы для рисования (фломастеры, мел, цветные карандаши).
- в произвольном направлении рисуйте изогнутые линии, «закорючки» не отрывая руки (ваша линия должна напоминать нарисованный лабиринт
- после этого маленькие куски пространства, образовавшиеся в вашем лабиринте,
- закрасьте красками.
Упражнение "Дневник эмоций"
Это упражнение можно использовать при стрессе, тревоге. Она способствует самоосознанию и помогает быть "Здесь и сейчас".
Как выполнять:
Ежедневно вечером, выделяйте 5-10 мин, чтобы проанализировать день и письменно ответьте на вопросы:
- как я себя сейчас чувствую? (прислушиваюсь к телу, эмоциям и чувствам)
- что сегодня было приятного и неприятного
- что мне нужно именно сейчас.
Упражнение "Мышечная релаксация"
Это упражнение эффективно при тревоге, напряжении, стрессовых ситуациях. Его лучше использовать перед сном.
Как выполнять:
- упражнение начинается с глубокого вдоха носом и выдоха ртом. На протяжении всей
- упражнения важно именно так дышать
- с каждым вдохом вы напрягаете каждую часть вашего тела постепенно. С каждым выдохом полностью расслабляйте все тело
- важно, чтобы ноги касались земли, упражнение выполнять в сидячем положении
- начинайте с ваших стоп, завершайте мимическими мышцами
- по завершению расслабьте все тело и продолжайте дышать, как в начале упражнения.
Какие первые звоночки, после которых вам следует обратиться к специалисту
Если симптомы стресса, тревоги и апатии длятся более 2 недель, следует обратиться к специалисту, поскольку они могут быть симптомами расстройств. Также следует обратиться к специалисту, когда видите, что сами справиться не можете и самотерапия не помогает.