Кожа и волосы будут здоровыми: какой важный витамин необходим организму

Витамин С в организме не синтезируется, поэтому он должен поступать в пищу или в виде витаминных добавок. Такой витамин особенно важен для здоровья.

Какая роль витамина С

Нутрициолог отметила, что основная роль настоящих витаминов С в организме такова:

• включаются в ферменты и помогают течению важных обменных реакций
  
• принимают участие в обмене жиров, углеводов и белков
  
• вовлекаются в процессы синтеза ДНК и деления клеток
  
• повышают иммунитет
  
• снижают утомляемость и депрессивные настроения
  
• поддерживают нормальную функцию внутренних органов
  
• помогают коже, волосам и ногтям выглядеть здоровыми.
  

Чем грозит нехватка

Недостаток витамина С может привести к появлению ряда симптомов, таких как:

• анемия
  
• кровотечение десны
  
• восприимчивость к инфекциям
  
• снижение скорости заживления ран
  
• ухудшение состояния волос и кожи
  
• появление на руках или ногах синяков
  
• сонливость, упадок сил
  

Его дефицит вызывает заболевание под названием "цинга", проявляющееся кровотечениями и ломкостью сосудов.

Это незаменимый витамин, который можно получить только в пище растительного происхождения. Больше всего находится в таких продуктах: цитрусовые, киви, красный перец, брокколи, смородина, клубника.

Важно, что влияние витамина С на течение простуды не доказано и требует больших клинических испытаний. Он также не способствует профилактике ОРВИ и не сокращает продолжительность лечения.

Огромные дозы витамина С могут вызвать диарею, тошноту, рвоту, изжогу, спазмы в животе, головную боль, бессонницу. Если вы чувствуете ухудшение состояния, обращайтесь к семейному врачу.

В частности, для большинства людей здоровое питание обеспечивает достаточное количество витамина С.